Не простудиться возможно, если соблюдать несколько правил

ОРВИ (острые респираторные вирусные инфекции) — это группа заболеваний, которую вызывают различные вирусы и которая сопровождается симптомами, такими как насморк, кашель, боль в горле, температура и общее недомогание. В связи с высокой распространенностью этих инфекций профилактика ОРВИ становится крайне важной задачей для поддержания здоровья в течение всего года, особенно в холодное время.

Известны несколько основных мер профилактики ОРВИ.

Вакцинация

Прививки от гриппа могут значительно снизить риск заражения, так как грипп – один из самых распространенных вирусов, вызывающих острые респираторные заболевания. Вакцинация рекомендована особенно тем, кто относится к группе риска, включая людей с хроническими заболеваниями, пожилых и детей.

Личная гигиена

Регулярное мытье рук с мылом помогает избавиться от вирусов и бактерий. Используйте антисептики на спиртовой основе, если нет возможности помыть руки.

Избегайте касаний лица

Особенно – глаз, носа и рта, чтобы предотвратить попадание вирусов в организм.

Исключите близкие контакты

Старайтесь избегать больших скоплений людей, особенно в период эпидемий. Если возможно, работайте и учитесь в условиях, где соблюдаются меры безопасности.

Проветривание помещений и увлажнение воздуха

Регулярно проветривайте помещения и поддерживайте оптимальную влажность воздуха, чтобы снизить риск распространения вирусов. Увлажнители помогут предотвратить пересыхание слизистых оболочек дыхательных путей.

Использование масок

Во время эпидемий рекомендуется носить маски в общественных местах, особенно в закрытых помещениях, чтобы снизить риск заражения.

Здоровый образ жизни

Употребляйте сбалансированную пищу, богатую витаминами и минералами, особенно витаминами C и D, которые способствуют укреплению иммунной системы.

Регулярные физические нагрузки улучшают общее состояние организма и помогают поддерживать иммунитет на высоком уровне.

Соблюдение режима сна

Полноценный сон влияет на способность организма сопротивляться инфекциям. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.

Сбалансированное питание

При ОРВИ оно играет ключевую роль в поддержании иммунной системы и общего состояния организма.

Вот несколько причин, почему это так важно:

• укрепление иммунитета: правильное питание обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами, такими как витамин C, витамин D, цинк и selenium, которые способствуют формированию и активности иммунных клеток и помогают организму бороться с вирусами;
• энергетические запасы: при инфекциях организм тратит много энергии на борьбу с вирусами, сбалансированное питание, содержащее углеводы, белки и жиры, обеспечивает организм достаточным количеством энергии для поддержания жизненно важных функций и восстановления;
• восстановление: после болезни вывести токсины и восстановить утраченные силы можно, только употребляя необходимые для восстановления вещества. Белки, содержащиеся в мясе, рыбе, яйцах, бобовых и орехах, помогают восстанавливать ткани и поврежденные клетки;
• гидратация: правильное питание включает не только твердую пищу, но и достаточное количество жидкости. Вода и бульоны помогают предотвратить обезвоживание, которое может усугубить симптомы болезни и замедлить выздоровление;
• снижение воспалительных процессов: определенные продукты, такие как овощи, фрукты, орехи и специи (например, имбирь и куркума), обладают противовоспалительными свойствами, их включение в рацион может помочь снизить воспаление и облегчить симптомы ОРВИ;
• поддержка микробиоты: здоровая кишечная флора играет важную роль в иммунной системе. Ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир и квашеная капуста, содержат пробиотики, которые помогают поддерживать баланс микробов в кишечнике и улучшить иммунный ответ;
• улучшение общего самочувствия: сбалансированная и питательная пища способствует улучшению общего состояния, повышая жизненный тонус и снижая усталость, что особенно важно в период болезни.

При ОРВИ питание должно быть легким, легкоусвояемым и включать разнообразные продукты, чтобы обеспечить организм всем необходимым для борьбы с инфекцией и быстрого восстановления.

Профилактика ОРВИ требует комплексного подхода и заботы о собственном здоровье. Важно помнить, что простые меры, такие как соблюдение гигиенических норм, здоровый образ жизни и регулярная вакцинация, могут существенно снизить риск заражения. Берегите себя и своих близких, особенно в период эпидемий, и оставайтесь здоровыми!

Ольга Ревяко, инструктор-валеолог Бобруйской городской поликлиники №1