Как правильно снимать напряжение. Профилактика стрессовых расстройств

Стресc – нормальная реакция организма на новую или потенциально опасную ситуацию. Но если он становится продолжительным, то угрожает эмоциональному и физическому благополучию. Длительные гормональные «качели» не проходят бесследно для здоровья, приводя к ухудшению иммунитета и развитию либо обострению хронических заболеваний.

Термин «стресс» (в переводе с английского stress) означает «давление, нажим, напряжение». Стресс считается одним из факторов риска в развитии кардиологических и аутоиммунных заболеваний. Кроме того, он может спровоцировать (или усугубить) кожные проблемы, проблемы со спиной и шеей, частые простуды, бессонницу, нарушения пищеварения, хроническую усталость, сексуальные нарушения.

Причин, приводящих к эмоциональному напряжению, а впоследствии к стрессу, много: межличностные конфликты, тяжелое финансовое положение, хронические заболевания, экстремальные условия жизни, бытовые сложности. Насколько сильной будет реакция на стресс, зависит от психической устойчивости человека. Тревожность, низкая самооценка могут привести к серьезным переживаниям даже по незначительному поводу. В то время как крепкая психика позволяет сохранять стабильность. Опасность представляют многократно повторяющиеся эпизоды нервного напряжения либо экстремальные, травматичные ситуации. Чем дольше их действие на организм, тем сильнее реакция и тем сложнее бороться со стрессом.

Как справиться со стрессом?

Мы много внимания уделяем физическому здоровью, а вот ментальное по-прежнему недооцениваем. А ведь именно оно является источником (или как минимум провокатором) множества заболеваний. Поэтому научиться справляться со стрессом и снимать напряжение жизненно важно. Как это сделать?

1. Ежедневно давайте себе отдых от рутины, устраивайте перерывы в работе.Оптимально, если это будут активные занятия (прогулки, катание на велосипеде, танцы).
2. Следите за рационом и режимом дня.Правильное питание и здоровый сон еще никому не навредили. А если обогатить меню продуктами, повышающими настроение (миндаль, шоколад, бананы, рыба, орехи) справляться со стрессом станет легче. Поддержать работоспособность и укрепить иммунитет помогут продукты, насыщенные витаминами С и B (шиповник, помидоры, яблоки, капуста, миндаль, свекла, рыба и др.).
3. Выделите время для любимых дел.Неважно, что это будет – встречи с семьей, музыка, рисование, чтение книг или просмотр фильмов, главное – чтобы занятия приносили расслабление и радость.
4. Попробуйте экстрим.Выражение «клин клином вышибают» подходит и к работе со стрессовой ситуацией. Провоцируя новый всплеск адреналина, мы не позволяем себе впасть в апатию.
5. Займитесь спортом.Еще один совет, который кажется банальным, а в действительности работает. Регулярные физические нагрузки стимулируют выработку серотонина и эндорфина (гормонов счастья), а заодно снижают уровень тревожности, помогают восстановить сон.
6. Обратитесь к восточным практикам.Любая двигательная активность хороша для снятия напряжения, но йога заслуженно носит титул одной из лучших. Также в восстановлении эмоционального комфорта могут помочь медитации и дыхательные упражнения.
7. Ароматерапия.Считается, что некоторые запахи успокаивают и приводят к гармонии. Подобные свойства замечены у эфирных масел лаванды, розы, бергамота, жасмина, мелиссы, мяты, кедра, иланг-иланга.
8. Уберите источник стресса.Нередко причиной тяжелого эмоционального состояния становятся информационные перегрузки. Бороться с ними можно, ограничивая пребывание в сети и делая перерывы в использовании мобильных устройств (хотя бы перед сном).
9. Создайте настроение.Доказано, что улыбка подсознательно закрепляет эффект позитивного восприятия. Также полезно хвалить себя или получать комплименты. А вот ситуаций, провоцирующих тревогу, необходимо избегать.

Если симптомы стресса начинают носить постоянный характер, то следует пройти медицинское обследование. И, исключив функциональные нарушения, обратиться за помощью к психотерапевту. Врач, оценив уровень нарушений, назначит необходимое лечение.

Подготовила Екатерина Гайшун, врач трансфузиолог                                                                            отделения заготовки крови, ее компонентов Бобруйской зональной станции переливания крови.